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  节、老年人秋季如何养生

  秋季是养生的好时节,老人们为了身体健康,在秋季要及时做好保养。以下为大家介绍了老人秋季养生的技巧以及注意事项。

  虽然老人养生不分季节,但秋天的气候干燥温差大,老人秋季有很多常见高发病,所以养生预防至关重要。老人们想要健康度过秋季,那自然要多加了解老人秋季养生知识。那么老人秋季如何养生呢?老人秋季养生注意事项有哪些呢?

  老人秋季养生技巧

  1、多补水赶走秋季干燥

  秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节重要的当数充足补水。

  2、秋冻看体质

  中医讲秋冻有利健康,但并非所有的老年人都适宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

  3、入睡时避风寒而卧

  睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。

  4、注意居室通风

  天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。

  5、饮食调养以“滋阴润肺”为主

  饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。

  6、注意保暖

  秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。

  7、多用脑预防老年痴呆

  老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。

  8、合理搭配饮食

  老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。

  第二节、老人秋季养生注意事项

  1、走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体阴阳。

  2、深秋时节,食物和空气中的致敏物质大量增加,是病易发的重要因素,所以要尽量避免与致敏物质接触。

  3、老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。

  4、秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性发作、胃病、风湿病、及心脑血管疾病等。因此,老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。

  5、秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

  6、秋季气候干燥,很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通,并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

  7、秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,较易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

  第三节、健康生活,从齿开始

  曾有一句广告语广为人知:"牙好胃口好,身体倍儿棒,吃饭倍儿香!"牙齿是我们口腔内的一项重要零件,爱护好牙齿可是全身健康的基础。专家提醒,口腔健康与全身健康密切相关,一些全身疾病可能在口腔出现相应的表征。维护口腔健康是防控全身性疾病的重要手段,而定期口腔体检是确保口腔健康直接有效的途径。

  对于牙齿的保护基础的是刷好牙,而要刷好牙必须要有好的牙膏牙刷,下面我跟你说说如何挑选好牙膏牙刷。

  市面上的牙刷非常多,不仅样子差别大,材质、款式和价格都相去甚远。你购买牙刷的时候是随便拿一只走,还是经常慎重的考虑呢?相信很多人都是随意选择的,那么牙刷应该怎么选择呢?来告诉大家正确的选择牙刷方法!

  一、如何选择牙刷

  刷毛硬度:刷毛硬度关系到刷牙的直接体验,如果太软不容易把牙齿刷干净,如果太硬会伤及牙龈,因此在购买时要选择刷毛硬度适中的牙刷。具体做法是:用手指轻按刷毛,如果有刺痛感表示刷毛太硬,不能购买。

  刷头大小:牙刷的刷头应大小合适,以便在口腔内(特别是口腔后部)转动自如,根据不同的年龄选择牙刷柄的长度。对于大人来说刷头长在于2.54~3.18厘米佳,宽在0.7~095厘米佳;而刷毛应2~4排左右,每排又有5~12左右佳。而刷头其实也可以选择偏小的,以使得刷头在口腔中更具灵活性。而小孩的刷头则要更小。一般成人都爱选择一些刷头较大的牙刷,感觉这样操作更加简单,能刷的更快。其实小刷头的牙刷更加推荐,因为能达到更好的清洁效果。

  刷柄角度:刷柄简单来说分成直线和曲线两种形状,一般来说曲线形的牙刷更加符合我们手握的角度,拿在手里更加轻松,不过只要自己用的舒服行,两种都是可以选择的。

  磨毛处理:刷毛在切割后,如果没有经过圆滑处理,容易因太过尖锐而造成伤害。把刷毛尖磨圆的磨毛牙刷,可防止这种伤害,对牙龈保护作用更强。刷毛软硬度要适宜。太硬容易损伤牙及牙龈,太软又难以起到清洁的作用。一般人采用中度硬的刷毛,儿童、老年人、牙周病患者宜选用刷毛较软的牙刷,吸烟或容易沉积牙石者可选用中等硬度牙刷。刷毛末端经磨毛处理成圆钝形,减少了对牙及牙龈的损伤。

  切忌几个人合用一把牙刷。每次刷牙完毕,应将牙刷洗净将刷头朝上放入杯内,置于通风干燥处。每1~3个月应换一把新牙刷,如发现刷毛散开变曲,倾斜应及时更换

  二、如何选择牙膏

  说完了牙刷的问题,那么接下来要说到牙膏了,有些人认为牙膏都是大同小异的,不需要太仔细挑选,其实也是很有讲究的。

  牙膏的选择:含氟牙膏,兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用,而且可以保护牙釉质,增强牙齿的抗酸能力,预防龋齿。选牙膏重要的原则是选择含氟牙膏。研究表明,氟化物能有效预防蛀牙的发生。但是六岁以下的儿童好少用含氟牙膏,否则容易引起氟化物的摄入量过多。不同的牙膏有不同的功效:清洁口腔、美白、防蛀等等。对于不同的人这些并不是都需要的,选择自己合适的好。如果你有牙齿敏感的困扰,建议选择含有硝酸抗敏感成分的牙膏,可以缓解牙齿过敏产生的疼痛。容易蛀牙,想要预防蛀牙的可以选择含氟牙膏,氟化物可以有效预防蛀牙.牙膏也不是越贵越好。有些牙膏贵是因为有特殊功效(极少人需要的),还有些是由于巨额的广告费。选牙膏主要还是看其成分和功效。

  刷牙水温度:经有关研究证实,牙齿适宜在30~36度水温下进行正常新陈代谢。因此刷牙时,牙齿如长时间受到骤冷或骤热的刺激,不但容易引起牙龈出血,而且直接影响牙齿的正常代谢,易诱发牙病,影响牙齿的寿命,影响身体健康。

  1.必须要用含氟的牙膏吗?

  好选择含氟牙膏!每天用含氟牙膏刷牙两次,患龋齿的危险性降低40%。但对于牙齿健康的人来说,也不是必然的选择,青少年和老年人可以多用。但学龄前儿童要慎用,以免不小心吞咽牙膏,可能引起氟摄取过量。

  2.牙膏是不是应该换着用?

  不要长期使用一种牙膏,否则会使有害的口腔产生耐药性和抗药性。应该尽量换着使用不同功效和品牌的牙膏,能发挥不同牙膏多方面的功效,从而维护口腔健康。事实上,比起牙膏的选择。日常的良好的口腔清洁习惯会更加重要,对于预防各种口腔疾病也更加有帮助。

  3.美白牙膏效果不明显?

  牙膏的主要成分是摩擦剂,基本功能是清洁口腔,美白、、止血等功效。这种牙膏于去除长期喝咖啡、茶以及吸烟等对牙齿的牙齿外源性色斑,对牙齿发育异常所导致的深层内源性色斑则没有效果。

  4.牙膏是否有保质期?

  不知道你们在买牙膏时有没有发现,有些牙膏标注了保质期,而有些没有。牙膏是有保质期的,已经开口的牙膏,好在一两个月内用完。另外,一管牙膏使用越久,暴露在空气中的机会越多,接触的几率也越大。

  5.刷牙时,牙膏是否越多越好?

  与广告不同的是,牙刷挤满牙膏,和挤一半牙膏,刷牙效果并无太大区别。每次使用少量牙膏,同样可以去除牙齿污渍,特别是含氟牙膏,每次挤出豌豆粒大小即可,这样做还可以延长牙刷的使用寿命。

  三、正确的刷牙方法

  刷牙注意事项:

  刷牙时间:

  1. 刷牙一定要至少刷够两分钟。很多人会觉得刷牙是一项无聊又乏味的机械动作,每次刷牙的时候感觉时间过得特别满,刷没多少时间结束了。没有刷够时间和没有刷牙其实没什么分别,牙齿表面的软垢和牙菌斑都没有干净,没多久,蛀牙、牙龈出血、牙周炎等问题找上你了。刷牙时间一般需要3分钟左右,尽量使用温水刷牙,不要用凉水刷牙。早晚各刷一次,早晨起床后,晚上睡觉前,晚上刷牙后尽量不要吃东西了,根据自己需要决定中午是否在增加一次。

  2. 不要沾水:刷牙前,牙刷不要沾水,也不要用水漱口,水会使牙刷牙膏牙齿的摩擦性减小。

  刷牙方法:切忌来回横刷,这样对于不但不易清理脏东西,而且对于牙齿损伤较大,容易造成楔状缺损。提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时,将牙刷置于上颌后牙上,使刷毛与牙齿呈45度,然后转动刷头,由上向下刷,各部位重复刷10次左右,里外面刷法相同。刷下颌后牙时,将牙刷置于下颌后牙上,刷毛与牙齿仍呈45度角,转动刷头,由下向上刷,各部位重复10次左右,里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时,可将剧头坚立,上牙由上向下刷,下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时,将牙刷置于牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。

  刷牙顺序:

  1.先刷牙齿外侧面,将牙刷刷毛与牙齿表面成45度角斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处,轻轻地做小圆弧状来回刷,上排的牙齿从牙龈处往下轻刷,下排的牙齿从牙龈处往上轻刷。

  2.再刷咬合面,牙刷平握,用适中力度来回刷牙齿的咬合面

  3.然后刷内侧面,竖起牙刷,利用牙刷的前端轻柔地上下清洁牙齿内表面

  4.后轻刷舌头表面,从内向外去除食物残渣及,可以保持口气清新。

  刷牙时间够,但是刷牙方式错误的话可能会引起和预期相反的效果,刷牙要使用专业的【巴氏刷牙法】小幅度震颤刷牙。牙刷毛要斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置,这样才能彻底地清楚牙菌斑。

  5.要养成进食后漱口的良好习惯

  进食后,残留在牙齿表面和夹缝中的实物残渣中的糖分,会和口腔中的反应释放强酸腐蚀牙齿,立即漱口可以平衡口腔中的PH值,弱化酸性。

  饭后刷牙:饭后不要立即刷牙,尤其吃了一些酸性食物,应先用温水漱口后,再刷。

  刷牙原则:刷牙要掌握几个原则:面面俱到、动作力度适宜、方法正确、按摩牙龈勿损

  四、关于洗牙

  牙菌斑的形成像建房子,需要经历三个阶段:

  1.首先,打地基。唾液中的营养物质吸附在牙齿表面,因为有营养物质的存在而产生并粘附于牙齿表面,形成一层薄膜。整个过程数分钟内即可形成,也是牙菌斑这个房子的地基。

  2. 地基打好了,可以开始建房子了。这层薄膜具有黏性,会吸引更多的黏在牙齿表面,同时为提供营养,即粘附和聚集,这好比是一个房子的加高过程。

  3. 后,封顶。这些吸引过来的如果没有人为的破坏,会集结在一起,相互作用连接,并且继续增殖,的结构也因此更加致密,可以共同抵挡外界的干扰,所以漱口是无法牙菌斑的。

  一般来说,整个牙菌斑的形成过程12个小时即可完成,并在10天内发展成熟并达到高峰。因此,应当在12小时左右通过机械方法(如刷牙、牙牙菌斑矿化,形成牙结石)

  牙结石是在牙齿表面的牙菌斑的基础上,由唾液中矿盐沉积逐渐钙化而形成的。这个时候通过刷牙不能牙结石,必须用洁牙器械才能,牙结石是牙周病的直接原因和罪魁祸首。

  牙结石的堆积会破坏牙龈乳头和牙周组织、引起急性或慢性的牙周炎, 由于长时间的腐蚀发酵会产出一种特殊的味气体,也是通常所说的口臭。

  洗牙是科学去除牙结石的方法,利用专门的洁牙仪器将牙齿上的牙结石去除掉。常用的方法是超声波洗牙,利用高频率震荡将附着在牙齿上的牙石震碎去除,再结合抛光技术,使牙齿表面变得光滑,减少牙齿的敏感度,同时使牙结石不再那么容易沉积于牙齿上。洗牙可以有效去除牙结石,同时可减轻牙龈炎、牙周炎的炎症状况,好每年洗1-2次。

  洗牙后的注意事项有哪些?

  远离刺激性食物。洗牙后两周内,由于牙齿还处于自我恢复期,这段时间要避 免接 触过冷、过热的食物

  避免色素沉积。洗牙后尽量避免喝咖啡或抽烟。因为咖啡和烟草中的物质在接触牙齿之后,容易让色素沉积在牙齿上面。

  选用专业 抗 敏感牙膏。洗牙后的牙齿敏感问题,也可试试舒适 达之类的抗 敏感牙膏来帮助改善。抗敏感牙膏不但有 助于对抗牙齿蛀蚀,还能在牙齿表面形成矿物保护层,修复暴露的牙本质,令牙齿坚固。

  第四节、秋季怎么散步才有效.

  散步是很多的爱好,也是健康长寿的好习惯,吃完饭遛个弯可以已经是大多数朋友们日常生活的一个部分,但是很多人不清楚到底在饭后散步到底是有什么好处呢?只是知道他好,但好在哪儿说不上来了。如何散步才能够达到健康的作用呢?那么究竟怎么样散步才好呢?

  微风吹拂,秋叶飘落,在美丽的金秋时节,谁都忍不住想出去走走。散步、走路,本是推开门、迈开腿这么简单的举动,如今却经常需要下个决心——没时间,懒得动,没心情,空气不好……无数理由让我们选择吃饱坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个天然的“交通工具”放假了。其实,步行是医学、运动专家推崇的运动方式,每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼,因为这是世界上便宜的“长寿丹药”。

  散步是简单的长寿之道

  每天傍晚,在北京北郊奥体森林公园的步行道上总有一群步行者,不论男女老幼、高矮胖瘦,他们都有个共同的特点,是精神抖擞、满面红光。66岁的北京中医药大学教授王玉英在其中,她浑身透着精气神,看上去也像50多岁的人。王玉英告诉记者,自己到这里散步已经坚持六七年了,一周三四次,每次走1个半钟头,走7公里。在她看来,“百炼不如一走”,散步是“稳妥、省事,也是容易坚持,且不用花钱的长寿之道”。

  强腰、、利筋骨。俗话说,人老腿先老。散步个好处是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。

  锻炼心脏。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官良好地运行。

  促进肺功能。散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。

  促进消化。走起路来,能促进肠蠕动,立竿见影的效果是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。

  减轻体重,降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高,经过步行锻炼,没吃一粒药,这几年血糖一直维持在正常范围。

  缓解精神紧张,疲劳。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

  调节免疫功能。王玉英坚持散步六七年,平时感冒都很少得。她认为,免疫功能得到调节,人自然能长寿。

  正确散步讲究多

  散步虽然不分性别、年龄,但不等于可以随心所欲乱走。北京体育大学教育学院副教授武文强告诉《生命时报》记者,由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,散步也是有一定讲究的。

  首先要把握散步的运动量。散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

  其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

  再次是配合体操等项目,让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议,散步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更。

  后,散步也要注意。一是环境的,散步要远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方,雾霾天不要出门散步了;二是年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,以免对关节造成损伤,另外老年人好有人陪同;三是要有的装备,可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋,鞋底薄走路硌脚,鞋底硬走路会累,太窄的鞋会挤脚,甚至造成运动伤害;四是饭后散步要在吃完饭分钟后进行,以免血液从胃肠过多地跑到肢体,影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭立刻走。

  散步避免四大误区

  除了要学会散步的技巧,专家还共同呼吁,散步要谨防以下几个误区。

  1.盲目效仿他人。例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更,中间做套操效果更好。

  2.散步必须找整块时间。上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

  3.用跑步机代替户外散步。有的人说天气不好我不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。

  4.认为散步很枯燥。其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的高境界是身心合一。”

  第五节、这13道“保命题” 家长一定要教会孩子

  放学路上、出门玩耍、书店购物……孩子去上学,离开家长严密的保护,日常教育也要提上日程。面对各种意想不到的突发情况,孩子们应该怎么办呢?这13道“保命题”,家长一定要教会孩子!

  问题一:你一个人去上学,刚走到半路,有叔叔喊你名字,说“你爸爸让我送你上学,快上车”,怎么办?

  1、千万不能上陌生人的车,感谢后善意拒绝:“我还是自己走着去,我快到了。”如果发现车还是跟着你,走大路人多的地方,或向路人求助。

  2、万一被抓上车,虽然你会害怕,但千万要,不要哭闹,以免激怒坏人而伤害你。努力记住坏人相貌、特征、穿着、年龄和车牌号。记住车经过的道路,有特点的建筑物。

  问题二:你一个人放学回家,前面有个怀孕阿姨哭着说“我肚子疼走不了了,我家在前面不远,你把我送回家吧”,怎么办?

  1、如果只是问路,你可以给阿姨指路。

  2、一定不要引路,即使是你非常熟悉的地方,即使这个地方不远,你也不要去。你只要把引路的任务交给身边大人:“你去找那个叔叔吧。”

  3、如果陌生人纠缠你,你可以大声呼喊引起路人的注意。

  问题三:你自己走在一条小路上,发现身后总有人跟着你,怎么办?

  1、应保持冷静,尽快回家,不要跑开或呼救,否则可能引发严重后果。要往大路人多的地方走。发现有警察,可向警察求助,或向附近商铺店员求助,打电话联系爸爸妈妈。

  2、千万注意不要被坏人追到小巷子里或者死胡同里,如果万一碰到这种情况,不要不好意思,要快按别人家门铃,大声叫“救命!”

  3、出门在外要小心,要注意四周动静,而且尽可能不要一个人走在黑暗、偏僻的小路上。

  4、上学和放学的路上要与同学结伴而行。

  在校篇

  问题四:在学校,高年级学生把你围住要钱,怎么办?

  1、你不能有惧怕心理,要尽量说一些好话,说明自己没有带钱,避免发生冲突。要记住他们的服装、长相特征,向老师和学校举报。

  2、如果不行,拖延时间,看到大人或老师路过时大喊“救命”,因为你如果给他们钱,下一次他们还会勒索你。

  3、如果身处偏僻的地方,对方人多,可以先给他们钱,千万不要发生争执,但事后一定要告诉老师。

  4、放学回家后,把在学校里发生的事情告诉爸爸妈妈,让他们协助解决。

  问题五:有陌生叔叔去幼儿园接你,喊你名字说“我是你爸爸的同事,你爸爸出事了,快跟我去看看”,怎么办?

  1、一定不要跟着他走,他说的很可能是假的。记下那人的面部特征,如果他有车,记下车牌号码。

  2、打电话回家或爸爸的办公室,确定爸爸是否出事。

  3、如果你不认识这个叔叔,要请老师帮忙确认。如果不能找老师帮忙确认,呆在幼儿园或教室里别动。此时,老师需要电话联系孩子的父母,经父母确认来人姓名、长相、穿着、手机号等信息,才可以将孩子接走。

  在家篇

  问题六:你一个人在家,有人敲门说“我是查燃气表的,请你开下门,我看一下走”,怎么办?

  1、不要给陌生人开门,任何情况都不行。

  2、把电视机打开,让人以为家里有人,不敢做坏事,也可假装家里有人,大声喊爸妈,说有人敲门,把坏人吓跑。

  3、如果陌生人说是查水表、燃气表等,可以说“我妈妈已经把门锁了,马上回来,我现在打不开门。”

  4、如果陌生人还是不走,打电话给邻居或报警。

  问题七:自己在家时,接到陌生人的电话怎么办?

  1、如果找你父母,告诉他:爸妈现在不方便接电话。记下他来电的时间、姓名、电话号码及留言。

  2、不要让那个人知道只有你一个人在家。

  3、如果陌生人打电话不是找父母,而是低级下流的脏话,立即把电话挂断。把骚扰电话打来的日期、时间记下来,告诉爸爸妈妈。

  4、如果下次你一个人在家时,他又打来电话,马上报警。

  问题八:放学回家,发现有人正在盗窃时怎么办?

  1、如果你外出后回家,发现家里门锁已经给人弄坏,或是发现家门开着,而你知道这时父母不在家,应怀疑有小偷。

  2、千万不要进去,更不要大喊大叫。小偷可能还在房间里,这时进去很危险,悄悄离开,赶快去邻居家请大人帮忙打110报警。

  3、打电话给爸爸妈妈,告诉他们所发生的事情。如果发现楼下或附近有可疑和陌生车辆,把车牌号、颜色和特征记下,告诉警察或大人。切记:迅速离开屋子,保护自己是重要的。

  户外篇

  问题九:你一个人在小区里玩,一个陌生的阿姨拿了好多好吃的给你,怎么办?

  1、如果你想吃,回家告诉爸爸妈妈,爸爸妈妈一定会给你买。一定不能吃陌生人给的东西。

  2、如果陌生人一定要你吃,可以马上回家或向小区里熟悉的长辈求助。

  问题十:妈妈让你在楼下等她,她上楼取东西,一个陌生叔叔走过来喊你名字说“叔叔车里有好多玩具,快来看看”,怎么办?

  1、如果爸妈短暂离开,会把你托付给信任的熟人,一定要待在这里,不能离开。

  2、有陌生人叫你离开,你要说:“妈妈不让我去,她马上回来。”

  问题十一:你和妈妈一去商场,走散了,这时过来一个阿姨说“我带你去找妈妈”,怎么办?

  1、如果有陌生人带你去找妈妈,一定不要去,可向商场工作人员求助。

  2、在公共场所一旦跟家长走散,要按之前的约定去会合地点,比如商场门口,某一标志性柜台。如果没有提前说好,立刻找商场工作人员。

  问题十二:在游乐场,你跟小朋友玩得很开心,但你忽然发现找不到妈妈了,怎么办?

  不要哭泣惊慌,千万不要擅自走开,留在原处,可请附近的工作人员帮忙寻找妈妈。

  问题十三:一个人坐出租车出门,发现司机把车开到了不熟悉的路上,该怎么办?

  1、询问司机是不是走错路了,再次强调你要去的地点,但不要慌张。

  2、发现情况不对,借口去厕所、买东西,请他靠路边停车,趁机赶快下车到人多的地方,找交警说明情况并请他帮助你回家或去学校。

  3、如果司机继续开车,自己悄悄把车窗摇下,等到路口红灯停车时,向窗外行人和车辆大喊“救命”。

  4、一个人坐出租车时,好坐在后排,发生意外的时候不容易被司机控制。

  第六节、如何预防春季流感

  2月4日我们迎来了立春这一节气,它的到来预示着春天来了。春天是许多流行病的高发期,流感是常见的一种。那么,我们在春季应该如何预防流感呢?流感有哪些症状表现呢?

  流感的症状

  1、单纯型流感

  急性起病,体温39~40℃,伴畏寒、乏力、、肌肉关节酸痛等全身症状明显,呼吸道有关症状轻微,可有流涕、鼻塞、干咳等。

  咽部充血,无分泌物,肺部可及干性啰音。

  2、肺炎型流感

  较少见,多发生于老人、小孩、原有心肺疾患的人群。原因:原发病毒性肺炎,继发性肺炎,混合病毒肺炎。

  表现:高热持续不退,剧烈咳嗽、咳血痰、呼吸急促、肺部可闻及湿啰音。胸片提示两肺有散在的絮状阴影。痰培养 无致病生长,可分离出流感病毒。可因呼吸循环衰竭而死亡,病死率高。

  3、中毒性流感

  以系统及心血管系统损害为特征。表现为高热不退,血压下降,惊厥、脑膜刺激征等脑炎脑膜炎症状。

  4、胃肠炎型流感

  少见,以腹泻、、呕吐为主要临床表现。

  如何预防春季流感

  一、注意日常饮食

  合理安排饮食也可以提高自身。荤多素少、热量过高、脂肪过剩的饮食对人体非常不利,会使消化系统功能减退,身体抗病毒的能力下降,让流感病毒乘虚而入。所以要合理安排饮食,均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素,还可以多补充一些富含维生素C的食物,富含维生素C的新鲜蔬菜,如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕,富含维生素C的水果也很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,因为维生素C有助于提高。饮食一定要规律,不可暴饮暴食。另外,还要注意多饮水,因为上火后更容易招致病毒侵袭。

  二、注意个人卫生

  个人卫生在预防流感的过程中也起着关键的作用。流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染,专家称约一半的流感发病是通过手部接触患病的,所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要,平时还应尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。另外,洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲,而要用肥皂来认真清洗,时间也要尽可能长一些。另一个是外出时注意戴口罩,虽说戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但目前来说是减少被传染的好办法之一,至少可以让我们少吸入一些空气中飘散的病毒。

  三、注意个人锻炼

  合理地安排一些体育锻炼,如散步、跑步、爬山、打球、练太极拳、做中华通络操等都可以增强体质,提高机体抵御病毒侵袭的能力。

  四、注意充分休息

  人的休息和睡眠状况会直接影响抵抗力水平,所以任何活动都应适可而止,保持充足的睡眠,尽量不要熬夜,感到身体疲劳时要及时安排休息,保持精力充沛才有能力抵御外邪。

  五、注意空气流通

  流感病毒是通过空气传播的病毒,尤其在密闭的环境中更容易传播,所以我们要经常开窗通风,注意保持室内空气流通,从而降低房间内病毒的浓度,减少人与病毒接触的机会。

  平时的活动场所尽量选择露天或是空气流通的地方,避免到密闭的环境中逗留,少去人多的公共场合。在露天或是空气流通的地方,即使周围有流感病人,空气中的病毒也会随风飘散,阳光中的紫外线也有能很好杀灭病毒的作用;

  密闭的环境中病毒更容易传播,所以流感流行期间应尽量少乘坐飞机、空调火车或是空调大巴,少去有中央空调的大酒店或大商场;人多拥挤的地方空气混浊,空气中病毒存在的几率大、浓度高,所以为了起见,好不要到这类地方去。

  六、注意接种流感疫苗

  在重点人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。专家建议年老、体弱、慢性病患者、医务人员、6个月-3岁的儿童每年都应该接种。接种疫苗后需要大约两个星期的时间,身体才会产生抗体,可以起到预防流感病毒感染的作用。值得提醒的是,流感疫苗并不是接种一次可以一劳永逸,而是每年都需要接种,因为疫苗配方是在对当年流行病毒毒株预测的基础上制成的,而流感病毒毒株几乎每年都发生变异。

  七、注意防寒保暖

  冷暖交替比较频繁的时候,人体由于无法适应剧烈的冷暖变化,抵抗力会下降,易于受到流感病毒的侵袭。因此人们需要根据气温的变化适时增减衣服。早春季节早晚都比较寒冷,更要特别注意,如早晚适当添加衣服,夜间睡眠时换厚被等,睡眠时室内温度在18℃—22℃为宜。另外,阳光既有助于室内保暖,又有利于,应充分利用,保证室内接受日光充分照射。

  八、注意预防性用药

  在流感流行期间预防性用药能减少流感的发病机会。中药如连花清瘟胶囊,该药具有广谱抗病毒和消炎的作用,还有一个大的特点是能增强人体免疫机能,可明显提高人体细胞免疫功能和体液免疫功能,是预防流感的中成药。

  流感的

  遇到流感初起,症状轻微的病人,可以用生姜、红糖、葱白熬水服用,对预防流感和有一定的作用。而较重的病人应及时送医院。根据病人情况,给予解热镇痛和抗病毒等对症。高烧病人注意补液,防水。对某些患有慢性呼吸道疾病的病人,患上流感后,除给予抗病毒外,还应预防性的给予。严重并发症的根据情况进行综合性。

  预防春季流行性感冒如何饮食

  补充优质蛋白质:优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

  补充菌类食物:金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇等菌类食物中蛋白质的含量大,比一般蔬菜、水果的含量要高。

  补足多种维生素:应选择富含维生素C的水果,如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

  补锌:在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。锌具有作用。成人补锌可提高,婴儿补锌可提高,还可促进智力发育。

  自制流感预防药:

  1、白萝卜、葱白、生姜、红糖适量,煎汤趁热服下,连服三天。

  2、板蓝根克,贯仲10克,荆芥10克,薄荷5克,加水煎汤,一日一剂,连服三天。

  3、板蓝根、大青叶各50克,野菊花、金银花各30克放入大茶缸中,开水冲泡后饮用。

  4、贯仲、板蓝根各30克,蒲公英15克,青茶5克开水冲泡后代茶饮。

  将新鲜洋葱头尾切掉,摆放在房间和客厅,能有效吸附病毒。

  温馨提醒

  预防流感要避免到人多的公共场所去,必要时可以戴上口罩,要保持室内的空气流通。

  结语:春季流感的预防,首要的是要做到积极的锻炼以增强身体抵抗力,如果您发现上述症状,请及时到医院确诊,切不可跟普通感冒一样对待,稍不注意可能传染给家人哦。

  第七节、营养与健康:骨骼健康四大护法

  骨骼健康需要营养素搭建坚实的基石,才能屹立不倒,而食物是好的来源。,我为大家讲讲,保护骨骼不可或缺的四大营养素。

  蛋白质,骨骼的“混凝土”。骨骼中22%的成分是蛋白质,而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质,人的骨骼才能像混凝土一样,硬而不脆,有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足,不仅人的新骨形成落后,还容易导致骨质疏松。

  大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。不少患者问我,可不可以食用蛋白粉保健品,觉得这样方便快捷。其实,一般人不需要额外补充,蛋白质摄取过多反而对骨骼不利,会使人体血液酸度增加,加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

  维生素K,骨骼的“剂”。骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素,可以提高骨骼的抗折能力,而这种蛋白质需要维K来。哈佛大学研究人员发现,如果女性维K摄入较少,会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究人员则发现,补充维K能促进儿童骨骼健康。

  膳食中,蔬菜叶片的绿颜色越深,维K的含量越高,比如西兰花。每天吃300克以上深绿叶蔬菜能有效预防维K不足。但不要生吃,要加调味油炒熟。因为,维K是一种脂溶性维生素,一道蔬菜沙拉显然不如一盘炒青菜好。长期服用的人,肠道菌群平衡可能被破坏,影响维K的合成,要特别注意多吃绿叶蔬菜。

  钾,骨骼的“平衡木”。人体每个细胞都含有钾元素,骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能,是骨骼生长代谢必不可少的营养素。近日,发表在美国《环境营养》期刊上的研究指出,钾能防止钙流失,使骨骼更硬朗。人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。

  要想补钾,有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品。特别是橙汁,里面含有丰富的钾,还能补充水分和能量。钾补充剂一定不要轻易服用,因为它可能对心脏不利,吃的话应咨询医生。

  维生素D,骨骼的“保护者”。它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,甚至形成“软骨症”,表现为:幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

  人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维D。当然,补充维D、有效的方法是晒太阳。建议天气晴朗时,晒太阳~30分钟。


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